Mal di testa da tensione

Molti mal di testa possono dipendere da tensioni inconsapevoli al collo e alle spalle. I muscoli si contraggono, come se fossimo in attesa di un colpo alle spalle, il flusso sanguigno verso il cervello diminuisce in entrambe le direzioni, e arriva il cerchio alla testa, che magari poi con il proseguire della giornata peggiora.

Per prevenirlo può essere utile sciogliere i muscoli e le articolazioni di collo e spalle.

Un utile esercizio preventivo è “Il gesto di Brahma” (Brahma-mudra), chiamato da alcuni anche “Il saluto ai quattro punti cardinali”. Seduto in posizione eretta, inspirando guardi a ainistra, espirando riporti la testa al centro, inspirando guardi a destra, inspirando riporti la testa al centro, inspirando si inclina la testa indietro (guardando verso l’alto), espirando si riporta al centro, inspirando si inclina la testa in avanti (guardando il proprio petto), espirando la si riporta al centro. Una variante, più complessa per alcuni, prevede di inclinare la testa a sinistra e poi a destra invece di guardare a destra e sinistra. Chi soffre di artrosi cervicale o problemi alle cervicali deve eseguire senza forzare.

I movimenti vanno eseguiti più lentamente possibile, sincronizzati col respiro. Qui sotto una descrizione in inglese, con un’illustrazione.

Brahma-mudra

L’esercizio è molto rilassante anche per chi guida molto e per chi lavora al computer. Eseguito ad occhi chiusi è un’ottima pausa da effettuare ogni ora di lavoro davanti al monitor, staccando per un minuto le mani dalla tastiera e dal mouse…

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